Cum ajută cineva să slăbească


Time based realizabil in timp Cateva exemple de teluri SMART ar fi: Voi iesi afara sa merg in ritm alert pentru 30 de minute de 5 ori pe saptamana Voi manca patru portii de legume in fiecare zi Voi consuma doar o bautura carbogazoasa Concluzie:  Stabileste teluri SMART, pentru a te mentine motivat, in loc sa te concentrezi doar asupra rezultatului final.

Am vorbit cu oameni care au slăbit zeci de kile ca să aflu cum e să faci asta

Alege un plan de alimentatie, care sa se potriveasca stilului tau de viata Gaseste un program de care sa te poti tine, si nu incepe diete care nu pot fi sustinute pe termen lung. Sunt sute de diete, iar multe dintre ele se bazeaza pe reducerea caloriilor.

  1. Pierdere în greutate mgt
  2. Slim jos sara
  3. Cel mai bun costum de ardere a grăsimilor

Daca reduci numar de calorii ingerate, ai sanse mari sa slabesti, insa regimurile frecvente de tip yo-yo, reprezinta un indicator puternic de ingrasare in viitor. Asa ca, cel mai bine este sa eviti dietele stricte, care elimina complet anumite alimente.

In schimb, ar trebui sa-ti creezi un plan alimentar personalizat.

supliment de pierdere în greutate din Japonia

A fost demonstrat ca urmatoarele obiceiuri te pot ajuta sa slabesti: Micsoreaza numarul de calorii ingerate Micsoreaza portiile Mananca mai putine alimente prajite si deserturi Adauga mai multe legume si fructe in cum ajută cineva să slăbească Concluzie: Alege un plan alimentar pe care sa il poti tine pe termen lung si evita dietele extreme, care promit slabire rapida.

Tine un jurmal alimentar Sa tii evidenta a ceea ce mananci este esentiala pentru motivatie si succes.

Cum sa-ti ajuti partenerul sa slabeasca - CSID: Ce se întâmplă Doctore?

Cercetarile au demonstrat ca persoanele care isi monitorizeaza consumul de alimente, au sanse mai mari de a pierde in greutate si de a se mentine. Insa, pentru a tine un jurnal corect, trebuie sa notezi absolut tot ce mananci.

🍀 Am slăbit timp de 1 zi fără diete și exerciții - Eu stiu TV

Asta include mesele, gustarile si bucatelele de ciocolata pe care le-ai luat de pe biroul colegului. Poti de asemenea sa iti inregistrezi si emotiile in jurnalul alimentar.

Cele mai citite

Asta te poate ajuta sa identifici anumiti factori care te fac sa mananci mai mult decat e nevoie, ajutandu-te astfel sa gaseseti cai mai sanatoase de a trece peste tulburarile emotionale. Poti sa tii un jurnal pe hartie, sau sa folosesti o aplicatie pe telefon. Ambele varianta sunt eficiente. Concluzie: Printr-un jurnal, poti sa iti urmaresti progresele si sa identifici cauzele ce declanseaza mancatul irational.

sfaturi de pierdere în greutate pentru adolescenți

Poti folosi un site, pix si hartie sau o aplicatie pe telefon. Sarbatoreste-ti succesul Slabitul este dificil, asa ca sarbatoreste fiecare etapa, pentru a te mentine motivat.

Asiguratori parteneri

Fii fericit atunci cand atingi un tel. Social media sau paginile dedicate slabirii, sunt locuri grozave in care poti sa gasesti sprijin si unde poti sa impartasesti rezultatele pozitive. Sentimentul de mandrie, va aduce cu el si motivatie crescuta. Insa, trebuie sa sarbatoresti si schimbarile sanatoase din viata ta si nu doar numarul pierdut de kilograme.

De exemplu, daca ai reusit sa-ti indeplinesti planul de a face sport de 4 ori pe sapatamana, fa o baie in spuma sau planifica o iesire cu prietenii. Poti sa te si recompensezi, insa trecuie sa alegi recompensele potrivite.

Pierdere în greutate de 10 kilograme înainte și după

Evita recompensarea cu mancare. Iata cateva exemple: Fa-ti manichiura Cumpara-ti un tricou nou pentru antrenament Inscrie-te la cursuri de gatit Concluzie: Sarbatoreste fiecare realizare in procesul de slabire si recompenseaza-te pentru  a-ti spori motivatia.

cum să slăbești cu ibs

Gaseste sprijin in plan social Oamenii au nevoie de sustinere si incurajari pentru a se mentine motivati. Spune-le prietenilor si familiei despre telurile tale, pentru ca ei sa te poata ajuta in procesul de slabire.

Uită cuvântul dietă

Multe persoane considera ca e mai usor alaturi de un prieten care lupta de asemena cu kilogramele. Va puteti antrena impreuna, va puteti incuraja reciproc, dar va puteti trage si la raspundere unul pe altul la nevoie. Puteti cere ajutorul partenerului de viata, dar si familiei si prietenilor. Gaseste un grup de sustinere, cu care poti interactiona fizic sau on line. Concluzie: Mediul social este important, pentru ca cei din jur te pot ajuta sau trage la raspundere.

Adera la un grup, unde alte persoane ca si tine sunt in proces de slabire. Asta te poate motiva foarte mult.

RELATED ARTICLES

Ia-ti un agajament Cercetarile arata ca cei care isi iau un agajament public, tind sa iti duca la indeplinire promisiunile. Povestind altora cum ajută cineva să slăbească telurile tale, te va ajuta sa iti asumi raspunderea.

  • Fotografie preluată de pe elements.
  • Sau mai bine zis: dieta ca stil de viață?
  • Cum să arzi celulele de grăsime

Povesteste familiei si prietenilor, anunta pe paginile de socializare. Cu cat va sti mai multa lume, cu atat va fi mai mare dorinta ta sa te tii de cuvant. Investesti si intr-un abonament la sala.