Cum să pierzi grăsimea centrală


Grăimea abdominală nu poate fi plăcută pentru ochi, precum și dificil de eliminat, dar ete o problemă care depășește impla apariție.

Cum să elimini grăsimea din abdomen și părți

Purtarea greutății exceive în regiunea centrală a corpului ete Conţinut: cum să pierzi grăsimea centrală Grăsimea abdominală nu poate fi plăcută pentru ochi, precum și dificil în 1 săptămână slăbește eliminat, dar este o problemă care depășește simpla apariție. Purtarea greutății excesive în regiunea centrală a corpului este destul de riscantă, în special pentru bărbați. O circumferință mai largă a taliei sau măsurarea acestei secțiuni vă pune riscuri pentru mai multe boli cronice, inclusiv diabetul zaharat, probleme cardiace, apneea de somn și chiar unele tipuri de cancer cum ar fi colica și rectala.

Puteți reduce cantitatea de grăsime abdominală și riscurile pe care le prezintă prin pierderea în greutate. Faceți câteva schimbări dietetice și de stil de viață pentru această realizare și mențineți-vă sănătatea. Cum să pierzi grăsimea centrală o programare înainte de a începe orice dietă sau plan de activitate fizică. El poate indica mai bine dacă planificarea este sigură și potrivită pentru tine. În general, excesul de grăsime abdominală este asociat cu mai multe probleme cronice de sănătate, precum diabetul și bolile de inimă.

Acest lucru face și mai crucial să informăm un medic despre planul dorit și să vă asigurați că acesta este sigur pentru sănătatea dvs. Consumați mai puțini carbohidrați. Studiile arată că alimentele bogate în carbohidrați determină o creștere a grăsimii abdominale și a circumferinței taliei. Reduceți cantitatea acestor alimente în dieta dvs. Nutriția dvs. Limitați-vă aportul de carbohidrați goi, cum ar fi pâine, orez, prăjituri și paste.

Aceste alimente nu sunt neapărat dăunătoare, mai ales când sunt întregi, dar nu sunt considerate bogate în nutrienți.

  • Cum să elimini grăsimea din abdomen și părți - Hipoglicemia
  • Burtă pentru pierderea de grăsime
  • Există 2 tipuri de grăsime: subcutanată și viscerală.
  • Chiar dacă aveți o greutate normală, dar abdomenul nu este tocmai plat, atunci ar trebui să vă ridicați niște semne de întrebare, atenționează portalul sfatulparintilor.
  • Băuturi eficiente pentru arderea grăsimilor

Dacă doriți să mâncați alimente bogate în carbohidrați, alegeți-le pe cele întregi. Au un conținut mai mare de fibre și unele substanțe nutritive și sunt, în general, considerate o opțiune mai sănătoasă. De asemenea, este important să fiți atenți la porții - unul dintre tăiței sau orez ar trebui să fie egal cu jumătate de pahar sau. Printre alimentele integrale, sunt incluse orez brun, pâine integrală și paste fainoase, orz și quinoa.

Cum scapi de grăsimea de pe burtă și șolduri cu ajutorul unei metode banale

Consumați o mulțime de proteine. Mâncarea unor cantități sănătoase vă va ajuta în continuare să rămâneți mulțumit mai mult timp. Pentru a pierde grăsimea, proteinele trebuie să compenseze caloriile zilnice. Proteinele slabe includ: linte, pui fără piele, curcan, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne de porc, fripturi cum să pierzi grăsimea centrală și tofu.

Acestea oferă organismului dumneavoastră energia de care are nevoie și vă ajută să evitați consumul de calorii inutile. Creați un deficit de calorii. Încercați să reduceți aportul zilnic total de calorii pentru a pierde în greutate, ceea ce se poate face într-o varietate de moduri.

3 MODALITĂȚI DE A PIERDE GRĂSIMEA ABDOMINALĂ (PENTRU BĂRBAȚI) - SFATURI -

Diminuează-ți dimensiunile porțiunilor, arde mai multe calorii prin activitatea fizică și schimbă-ți compoziția din dietă pentru a consuma mai multe proteine, scade aportul de grăsimi și carbohidrați și așa mai departe.

Începeți să înregistrați cantitatea de calorii consumate zilnic. Nu uitați să le includeți pe cele în băuturi, uleiuri de gătit și pansamente și pansamente pentru salată.

Aveți un jurnal nutrițional pentru a înregistra ceea ce mâncați. Aplicațiile online sau mobile sunt concepute pentru a ajuta oamenii să determine conținutul de calorii din ceea ce mănâncă, să țină evidența dietei lor sau chiar să se conecteze cu alții.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Cantitatea de calorii necesare pentru a pierde în greutate depinde de factori precum vârsta, starea de fitness și nivelul de activitate. Pentru a pierde în greutate pe săptămână, trebuie să tăiați calorii pe zi. Această rată de pierdere în greutate este de obicei sigură și potrivită pentru majoritatea bărbaților. Scade aportul de zahăr.

Studiile dezvăluie că consumul de zahăr duce la o creștere a grăsimii abdominale în timp. Bărbații cu un aport mai mic au, de asemenea, o circumferință mai mică a taliei.

Evoluție sigură a arzătorului de grăsimi

Unele produse care trebuie limitate sau evitate includ: băuturi îndulcite, prăjituri, dulciuri, prăjituri și alimente similare, pe lângă cele făcute din făină albă cum ar fi pâine sau paste. Dacă îți dorești dulciuri, încearcă să mănânci o bucată de fructe sau o mică porție din mâncarea ta preferată.

sfaturi de top pentru arderea grăsimilor remy ma pierdere in greutate

Renunta la alcool. Totuși, nu doar berea este singura băutură care determină creșterea cum să pierzi grăsimea centrală abdominale.

Studiile indică faptul că toate tipurile de alcool pot duce la această creștere la bărbați. Se recomandă să nu beți mai mult de două băuturi alcoolice pe zi, în cazul bărbaților. Metoda 2 din 3: incluzând activitatea fizică Începeți să faceți exerciții fizice.

Activitățile fizice combinate cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și intensifică pierderea în greutate, arderea caloriilor și accelerarea metabolismului. Includerea activităților cardiovasculare obișnuite vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți grăsimea abdominală.

d-arzător de grăsime fin rutina de pierdere de grăsime hipertrofie

Alergarea, drumeția, ciclismul și înotul sunt exemple de exerciții cardiovasculare care ard multe calorii. Încercați să practicați cel puțin minute de activitate aerobă de cinci ori pe săptămână pentru cel mai mare beneficiu. Dacă nu vrei să faci exerciții fizice zilnic, găsește modalități de a încorpora mai multă mișcare în rutina ta zilnică. Obișnuiește-te să folosești scările în loc de lift, parcând mai departe de destinație și stând la o masă în picioare.

Exercițiul fizic devine și mai important dacă lucrați într-o manieră sedentară. Practicați antrenamentul în greutate în mod regulat. Pe măsură ce vârsta avansează, devine din ce în ce mai dificil să scade cantitatea de grăsime abdominală.

Acest lucru se datorează parțial pierderii naturale de masă musculară, dar și datorită înclinației mai mari de a acumula grăsime în regiunea centrală a corpului.

Menținerea masei slabe poate ajuta pierdeți în greutate concediu de maternitate prevenirea acestei probleme. Faceți cel puțin două zile de antrenament de rezistență sau de rezistență pe săptămână.

Exercițiile de antrenament pentru greutate pot include greutăți gratuite, mașini de sală, yoga sau antrenamente specifice. Includeți exerciții complete ale corpului. Antrenamentele în greutate și exercițiile de tonifiere musculară ajută la maximizarea masei corpului slab, dar nu elimină neapărat grăsimea din secțiunea de mijloc.

Concentrați-vă să pierdeți în greutate în general. Modificați-vă cum să pierzi grăsimea centrală și includeți cantități adecvate de activitate cardiovasculară. Apoi, începe să încorporați antrenamentele abdominale în rutina dvs. Antrenează-te în parteneriat. A avea pe cineva care să te însoțească la antrenament poate face exercițiile mult mai plăcute. Studiile arată că ești mai probabil să rămâi fidel rutinei tale de antrenament dacă o faci cu un prieten. Dacă sunteți o persoană foarte competitivă, poate fi distractiv să încercați să aflați cine va atinge primul obiectiv de pierdere în greutate.

Metoda 3 din 3: Înregistrarea progresului și menținerea motivației Verificați-vă greutatea. Pentru a elimina sau minimiza grăsimea abdominală, trebuie să slăbești. Pentru a facilita acest proces, cântărește-te în mod regulat. Cel mai bine este să faceți acest pas o dată sau de două ori pe săptămână. De asemenea, încercați să o faceți mereu în aceeași zi, la aceeași oră și cu aceleași haine. Înregistrați evoluția greutății într-un jurnal.

Urmărirea progresului tău te poate motiva să rămâi fidel rutinei tale, precum și evidențierea când greutatea ta pare să crească. Luați-vă măsurătorile. Pe lângă pierderea în greutate, una dintre cele mai bune metode de a evalua progresul în scăderea grăsimii abdominale este înregistrarea circumferinței din jurul celei mai înguste părți a taliei tale.

Pe măsură ce scăderea progresează, circumferința va deveni, de asemenea, mai mică.

simvastatina te face să slăbești pierdere în greutate ruth connell

Folosiți o bandă de măsurare pentru a vă măsura circumferința taliei. Găsiți partea superioară a osului șoldului și cea mai joasă coastă și îndepărtați-o între aceste două puncte.

Continuați să luați măsuri pe măsură ce dieta progresează și măsurați-vă progresul.

cel mai bun supliment pentru a lua pierderea în greutate peste 40 de povești de succes în pierderea în greutate

O circumferință a taliei, sau o măsurare de mai sus, indică faptul că aveți o cantitate mare de grăsime abdominală și că riscați să aveți boli cronice. Amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și că atunci când încercați să slăbiți în timp ce construiți masa musculară, echilibrul vă poate face confuz. Cel mai bun pariu este să evaluați progresul măsurând linia taliei și greutatea împreună.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Pregătiți o listă cu alte lucruri de făcut în cum să pierzi grăsimea centrală să mâncați. Dieta poate fi provocatoare, mai ales dacă te gândești constant la mâncare sau mănânci din plictiseală. Cel mai bun mod de a-ți controla pofta de mâncare este să rămâi ocupat și să investești timp în activități care îți aduc plăcere.

pierdere în greutate od aderall care arde grăsime

Faceți o listă de alte practici de făcut pentru a ajuta la reducerea obișnuinței de a gusta sau de a mânca din plictiseală și păstrați-o aproape când lovește foamea. Câteva idei de încercat includ: plimbarea, citirea slabire sugar cărți, curățarea unui sertar, discuția cu un prieten sau un membru al familiei la telefon sau parcurgerea treburilor casnice.

Dacă vă simțiți foame și se apropie o masă, mâncați-o și treceți la alte activități. Nu vă opriți pentru o gustare sau o gustare. Controlează stresul. Când stresul cronic vă tulbură viața, organismul eliberează un hormon numit cortisol, ceea ce îl determină să acumuleze un plus de grăsime în secțiunea centrală.

Fără exerciții, fără dietă, cum să pierzi grăsimea din burtă și șold și braț în doar 3 zile

În plus, nivelurile cronice ridicate de cortizol pot, de asemenea, să crească nivelul foamei. Încercați să eliminați și să gestionați lucrurile, persoanele și situațiile din viața voastră care vă uzează.

Aflați cum să gestionați cel mai bine stresul asociat cu punctele imuabile cum ar fi, de exemplu, ocuparea forței de muncă. Întâlnirea cu un consilier sau terapeut poate aduce și mai multe modalități de a face față acestei boli. Amintiți-vă că, deși nu este întotdeauna posibil să controlați circumstanțele, este posibil să vă controlați reacțiile. Practicile care unesc mintea și corpul, cum ar fi yoga și meditația, vă pot ajuta să vă relaxați pentru a face față mai bine stresului, anxietății și depresiei.

Dacă aveți dificultăți în a controla dimensiunile porțiilor, beți două pahare complete de apă înainte de fiecare porție. Dacă lucrați sau studiați, aduceți prânzul cu voi în loc să îl cumpărați. Nu numai că acest lucru vă ajută să economisiți bani, dar face dieta mult mai ușoară, oferindu-vă mai mult control asupra porțiunilor dvs. Dacă comandați livrare, cereți sosuri separate pentru a le evita.

Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a începe orice plan de slăbit sau activitate fizică.