Cum să pierzi grăsimea sub fese


Scris de Alina T Grăsimea de pe abdomen dispare mai ușor decât cea de pe coapse și fund în urma curelor de slăbire cea mai bună rutină pentru a pierde grăsime a efortului fizic, dar asta cum să pierzi grăsimea sub fese înseamnă că lupta cu grăsimea din ultimele zone menționate nu poate fi câștigată.

Pentru a scăpa de grăsime și celulită ai nevoie de regim și de exerciții fizice — nu exagera însă recurgând la înfometare sau petrecând trei ore pe zi la sală.

Genoflexiuni

Trebuie să faci zilnic anumite exerciții fizice — câte trei serii din fiecare, iar fiecare serie să cuprindă repetări lente. Exercițiile pot fi efectuate și acasă — nu ai nevoie decât de o pătură mai groasă sau de un izolir.

Fă primele două exerciții stând pe o parte, cu brațul sub cap și cu picioarele puse unul peste celălalt. La primul exercițiu ține-ți picioarele ușor îndoite, iar la al doilea întinse. Ridică încet, de de ori piciorul de deasupra, apoi întoarce-te și repetă exercițiul cu celălalt picior. Pentru al treilea set de exerciții stai întinsă pe spate, flexează-ți genunchii, ține-ți tălpile pe sol și ridică-ți bazinul de de ori.

Menține-ți spatele și tălpile lipite de pământ. În timpul ridicărilor strânge fesele, iar în timpul coborârilor relaxează-le treptat. Al patrulea exercițiu este ceva mai greu — implică o poziție de flotare.

cum să pierzi grăsimea sub fese modalități naturale sănătoase de a slăbi

Din aceasta trebuie să îți ridici un picior la piept și să îl întorci. E important să efectuezi toate cele patru exerciții, fiindcă numai așa îți vei lucra toți mușchii care trebuie să fie activați pentru a scăpa de grăsimea de pe interiorul și exteriorul coapselor și de pe fund. Citește și:   10 greșeli de machiaj pe care nu trebuie să le mai faci Dieta potrivită pentru a slăbi Nu te înfometa — analizează-ți regimul alimentar zilnic și ajustează-l renunțând la anumite alimente sau băuturi.

cum să pierzi grăsimea sub fese cum să-ți întorci comutatorul de ardere a grăsimilor

De exemplu, mănâncă numai dimineața pâine integrală doar trei felii. Renunță la băuturile dulci, fie că au acid sau nu. Consumă apă sau ceai preparat în casă, neîndulcit.

Aportul caloric va scădea cu de calorii pe zi. Consumă și mai puțini carbohidrați. Nu consuma dulciuri procesate sau produse de patiserie. Ca să te simți sătulă, consumă alimente bogate în proteine — carne, brânzeturi cu puțină grăsime. Masa ideală ar putea să fie o salată de roșii cu busuioc, o linguriță de ulei de măsline și două felii de brânză slabă.

cum să pierzi grăsimea sub fese scădere în greutate 1 kilogram pe săptămână

Dacă vrei ceva mai consistent, alege carne de pui, vită sau curcan ori pește la cuptor sau la grătar și salată. În cazul femeilor cu stil de viață semisedentar, care lucrează la birou, aportul caloric zilnic nu ar trebui să depășească de calorii.

Dacă scopul e să pierzi în greutate, ar trebui ca numărul să fie redus la O masă ar trebui să aibă de calorii. Citește și:   8 metode prin care poți scăpa de burtica și balonare fără să faci sport Citește și:  4 alimente care te vor ajuta să ai un posterior bombat Ești ceea ce mănânci, deci dacă vrei un fund frumos, trebuie să știi că alimentația potrivită e la fel de importantă precum exercițiile fizice.

Iată cum să ai fundul perfect tonifiat la care ai visat mereu: Sfaturi de bază Pentru un fund mai mare, ai nevoie de exerciții fizice, fiind importantă și nutriția în timpul perioadei de recuperare.

cum să pierzi grăsimea sub fese sunt greutăți bune pentru pierderea de grăsime

Ține minte această regulă simplă — dacă vrei să te îngrași, mănâncă mai mult. Dacă vrei doar un fund mai mare, mănâncă în cantități regulate.

Exercitii pentru a Scapa de Aripioare

Niciun exces nu e sănătos, așa că nu consuma prea multe proteine sau carbohidrați, cum să pierzi grăsimea sub fese să nu ai probleme de sănătate. Mănâncă cel puțin un fruct pe zi, deși recomandat e să mănânci între 3 și 5. Iată câteva dintre alimentele care îți măresc fundul, plus niște exerciții fizice: 1. Proteinele Dacă ai stabilit deja niște exerciții fizice, ar fi bine să bei un shake de proteine după aceea.

Dieta ce te Scapa de Aripioare

Surse naturale de proteine benefice sunt tonul, ouăle, curcanul, puiul, tilapia, legumele, cottage cheese, carnea roșie slabă și orice pește — dar nu prăjit. Citește și:   7 lucruri pe care trebuie să le știi dacă îți dorești o talie subțire 2. Carbohidrații Schimbă pâinea albă și pastele pe grâu integral sau alternative de cereale integrale. Carbohidrații care te ajută să îți menții o bună musculatură sunt quinoa, orezul brun, ovăzul, orice cereale integrale, cartofii dulci, cușcuș.

Cum să scapi de grăsimea din zonele-problemă. 4 reguli de aur | DCNews

Grăsimile Spre deosebire de grăsimile rele, grăsimile bune au numeroase beneficii pentru sănătate. Te ajută să îți sculptezi corpul viselor tale și chiar să pierzi în greutate.

Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt uleiul de pește, uleiul extra virgin de măsline, migdalele, nucile și untul de arahide. Legumele Consumă legume bogate în antioxidanți, cum sunt broccoli, spanacul, kale și orice legume verzi.

Poți mânca oricâte dorești. Exerciții Fandări Stai dreaptă, cu picioarele la nivelul șoldurilor. Fă un pas mare înainte, cu călcâiul înante și coboară-ți ușor corpul, îndoind ambii genunchi.

In timpul curelor de slabire si ca urmare a efortului fizic, grasimea de pe abdomen dispare mai usor decat cea de pe coapse si fund. De altfel, unele femei, mai ales cele cu silueta para, intampina probleme in a scapa de tesutul adipos in aceasta zona. Lupta impotriva grasimii de pe coapse si fund poate fi, insa, castigata! Grasimea de pe fund si de pe coapse, mai ales celulita, este mai dificil de indepartat decat asa-numita burtica.

Amintește-ți să ții spatele drept și să nu-ți îndoi genunchii la mai mult de 90 de grade. Repetă apoi cu celălalt picior în față.

cum să pierzi grăsimea sub fese studii privind pierderea de grăsime

Podul Stai pe spate pe podea. Ține-ți brațele pe lângă corp și îndoaie genunchii. Picioarele să fie la nivelul umerilor. Presându-ți călcâiele pe podea, ridică-ți șoldurile și strânge-ți fundul, ținându-ți spatele drept.

300 REP FESE BOMBATE -REZULTATE IN 7 ZILE -(Antrenament Pentru Fese Bombate - Exercitii Acasa )

Expiră când faci asta și menține poziția pentru câteva secunde. Inspiră când te întorci la poziția inițială.