Cum să ții pasul cu pierderea în greutate. Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate


Time based realizabil in timp Cateva exemple de teluri SMART ar fi: Voi iesi afara sa merg in ritm alert pentru 30 de minute de 5 ori pe saptamana Voi manca patru portii de legume in fiecare zi Voi consuma doar o bautura carbogazoasa Concluzie:  Stabileste teluri SMART, pentru a te mentine motivat, in loc sa te concentrezi doar asupra rezultatului final. Alege un plan de alimentatie, care sa se potriveasca stilului tau de viata Gaseste un program de care sa te poti tine, si nu incepe diete care nu pot fi sustinute pe termen lung.

  • Mai mult decât atât, multe diete duc la acumularea kilogramelor în plus prin efectul yo-yo.
  • Nu mai așteptați, puneți-vă bascheții pentru a fi din nou în formă, coarda de sărit vă așteaptă!
  • Felicitari pentru pierderea in greutate ecard
  • MÂNCATUL INTUITIV - O altfel de abordare pentru pierderea în greutate - Clinica ROUA
  • Ovăz ajută la pierderea în greutate
  • 10 Pasi pentru pierdere rapida in greutate! | Doru Dorobat

Sunt sute de diete, iar multe dintre ele se bazeaza pe reducerea caloriilor. Daca reduci numar de calorii ingerate, ai sanse mari sa slabesti, insa regimurile frecvente de tip yo-yo, reprezinta un indicator puternic de ingrasare in viitor.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Asa ca, cel mai bine este sa eviti dietele stricte, care elimina complet anumite alimente. In schimb, ar trebui sa-ti creezi un plan alimentar personalizat.

cum să ții pasul cu pierderea în greutate sesiuni de slăbire g5

A fost demonstrat ca urmatoarele obiceiuri te cum să ții pasul cu pierderea în greutate ajuta sa slabesti: Micsoreaza numarul de calorii ingerate Micsoreaza portiile Mananca mai putine alimente prajite si deserturi Adauga mai multe legume si fructe in dieta Concluzie: Alege un plan alimentar pe care sa il poti tine pe termen lung si evita dietele extreme, care promit slabire rapida.

Tine un jurmal alimentar Sa tii evidenta a ceea ce mananci este esentiala pentru motivatie si succes.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Cercetarile au demonstrat ca persoanele care isi monitorizeaza consumul de alimente, au sanse mai mari de a pierde in greutate si de a se mentine. Insa, pentru a tine un jurnal corect, trebuie sa notezi absolut tot ce mananci.

cum să ții pasul cu pierderea în greutate cum să pierzi grăsimea lombară

Asta include mesele, gustarile si bucatelele de ciocolata pe care le-ai luat de pe biroul colegului. Poti de asemenea sa iti inregistrezi si emotiile in jurnalul alimentar.

Asta te poate ajuta sa identifici anumiti factori care te fac sa mananci mai mult decat e nevoie, ajutandu-te astfel sa gaseseti cai mai sanatoase de a trece peste tulburarile emotionale. Poti sa tii un jurnal pe hartie, sau sa folosesti o aplicatie pe telefon.

Ambele varianta sunt eficiente.

cum să ții pasul cu pierderea în greutate slabire juul

Concluzie: Printr-un jurnal, poti sa iti urmaresti progresele si sa identifici cauzele ce declanseaza mancatul irational. Poti folosi un site, pix si hartie sau o aplicatie pe telefon.

Sarbatoreste-ti succesul Slabitul este dificil, asa ca sarbatoreste fiecare etapa, pentru a te mentine motivat.

MÂNCATUL INTUITIV – O altfel de abordare pentru pierderea în greutate

Fii fericit atunci cand atingi un tel. Social media sau paginile dedicate slabirii, sunt locuri grozave in care poti sa gasesti sprijin si unde poti sa impartasesti rezultatele pozitive. Sentimentul de mandrie, va aduce cu el si motivatie crescuta. Insa, trebuie sa sarbatoresti si schimbarile sanatoase din viata ta si nu doar numarul pierdut de kilograme. De exemplu, daca ai reusit sa-ti indeplinesti planul de a face sport de 4 ori pe sapatamana, fa o baie in spuma sau planifica o iesire cu prietenii.

Sfaturi pentru o scădere rapidă în greutate: „Slăbim dacă învăţăm să nu ne sabotam corpul“

Poti sa te si recompensezi, insa trecuie sa alegi recompensele potrivite. Evita recompensarea cu mancare. Iata cateva exemple: Fa-ti manichiura Cumpara-ti un tricou nou pentru antrenament Inscrie-te la cursuri de gatit Concluzie: Sarbatoreste fiecare realizare in procesul de slabire si recompenseaza-te pentru  a-ti spori motivatia.

Gaseste sprijin in plan social Oamenii au nevoie de sustinere si incurajari pentru a se mentine motivati. Spune-le prietenilor si familiei despre telurile tale, pentru ca ei sa te poata ajuta in procesul de slabire.

PROGRAM DE PIERDERE ÎN GREUTATE FOLOSIND COARDA DE SĂRIT | Domyos by Decathlon

Multe persoane considera ca e mai usor alaturi de un prieten care lupta de asemena cu kilogramele. Va puteti antrena impreuna, va puteti incuraja reciproc, dar va puteti trage si la raspundere unul pe altul la nevoie. Puteti cere ajutorul partenerului de viata, dar si familiei si prietenilor. Gaseste un grup de sustinere, cu care poti interactiona fizic sau on line. Concluzie: Mediul social este important, pentru ca cei din jur te pot ajuta sau trage la raspundere.

Adera la un grup, unde alte pierde în greutate înlocuitor ca si tine sunt in proces de slabire. Asta te poate motiva foarte mult.

cum să ții pasul cu pierderea în greutate greutățile te vor ajuta să slăbești

Ia-ti un agajament Cercetarile arata ca cei care isi iau un agajament public, tind sa iti duca la indeplinire promisiunile. Povestind altora despre telurile tale, te va ajuta sa iti asumi raspunderea.

Povesteste familiei si prietenilor, anunta pe paginile de socializare. Cu cat va sti mai multa lume, cu atat va fi mai mare dorinta ta sa te tii de cuvant.

PROGRAM DE PIERDERE ÎN GREUTATE FOLOSIND COARDA DE SĂRIT

Investesti si intr-un abonament la sala. Plateste in avans. Daca ai facut deja investitia, e mai usor sa termini ce ai inceput.